Le début de l’année s’accompagne très souvent d’une prise de résolutions : perte de poids, activité physique, changements professionnels…

2022 s’en est allé, place à 2023 ! Le début de l’année est souvent synonyme de renouveau. C’est également l’occasion de faire le bilan des succès, des points à améliorer et de répondre à de nouvelles envies : se mettre au vélo, déménager, changer de profession, faire un enfant, se marier, voyager ou plus simplement aspirer à une vie plus calme, plus équilibrée.

Lorsqu’arrive le premier janvier, on se fixe souvent une liste interminable d’objectifs sans se poser la question de savoir si on va pouvoir les réaliser et surtout, s’ils sont compatibles avec le diabète. Nous vous proposons de faire le point ensemble sur les résolutions qui peuvent aider au quotidien et comment les aborder en début d’année.

Résolutions du premier janvier : Quel taux de réussite ?

« Une nouvelle année, de nouvelles envies ! »

Si le 1er janvier est vraisemblablement le jour le plus propice à la prise de résolutions1, seuls 24% d’entre nous arriveraient à tenir leurs objectifs2. Pour les ¾ restants, l’échec tient le plus souvent à des ambitions trop importantes. Se fixer un faible nombre d’objectifs clairs et surtout atteignables serait un facteur de succès bien réel !

La perte de poids, l’activité physique et le sevrage tabagique : le podium de début d’année1

Bonne nouvelle, les résolutions les plus fréquentes ont un rapport direct avec une bonne hygiène de vie ! Bonne nouvelle supplémentaire, elles visent également les 3 principaux facteurs de risque du diabète. En effet, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière et adaptée, font partie du traitement non médicamenteux du diabète. Elles permettent de réguler le poids, de limiter l’obésité, facteur aggravant les complications cardiovasculaires et aident à normaliser le taux de sucre dans le sang pour éviter les complications. 3

Le tabac, quant à lui, est le premier facteur de mortalité chez les diabétiques. Il favorise la survenue des complications, notamment cardiovasculaires et induit une instabilité de la glycémie en provoquant une résistance à l’insuline.3

Au premier abord, décider de changer son hygiène de vie peut sembler simple mais à l’usage, cela peut se révéler complexe ou difficile à mettre en œuvre au quotidien. De plus certains changements alimentaires, sportifs ou comportementaux peuvent être inadaptés ou incompatibles avec la prise en charge de votre diabète. Ainsi, il est fortement recommandé d’être accompagné par un professionnel de santé dans vos choix. Il va définir avec vous une méthode adaptée à vos besoins.

Votre médecin traitant est le premier interlocuteur à qui en parler. Il pourra également vous orienter vers des professionnels spécialisés comme une diététicienne, un kinésithérapeute ou un médecin du sport. Vous pouvez également consulter nos articles concernant la nutrition et l’activité physique. Il vous aidera à équilibrer votre alimentation et à choisir une activité physique adaptée.

L’arrêt du tabac est primordial en cas de diabète mais le sevrage peut être difficile. Il peut s’accompagner d’une prise de poids à surveiller, ainsi qu’un état de stress. La première chose à faire est de s’adresser à un tabacologue ou professionnel de santé spécialisé. Il pourra vous soutenir dans le sevrage et décider si vous avez besoin de substituts nicotiniques.

Pour en savoir plus : tabac-info-service – ou appeler le 39 89. 3,4

Oui à un grand projet dans l’année à condition d’en parler avec son équipe soignante !
Vous souhaitez vous lancer dans un grand projet, mais est-il compatible avec votre diabète ? Avant tout, il vaut mieux en discuter avec votre médecin traitant. En effet, même si certains projets comme un mariage, un déménagement semblent n’avoir aucun lien avec le diabète, ils peuvent induire stress, fatigue et affecter l’équilibre glycémique 5.

Enfin, certains projets ont un lien direct avec le diabète et il est impératif de prévoir avec l’équipe soignante leur réalisation :

  • Avoir un enfant : la grossesse diabétique s’accompagne de risques pour vous ou votre enfant. Mais si elle est programmée avec votre médecin, un suivi régulier et certaines adaptations permettront son bon déroulement. En savoir plus 6
  • Voyager : voyager avec un diabète est tout à fait possible, mais il nécessite une préparation avec son médecin pour assurer la continuité des traitements, gérer les décalages horaires… En savoir plus 7
  • Changement professionnel : en fonction du changement, l’impact sur le diabète peut être est plus ou moins important. Par conséquent, il est recommandé d’en parler au médecin du travail pour qu’il vérifie l’adaptabilité du poste et procède aux aménagements si nécessaires. En savoir plus 8
  • Acheter un bien immobilier : souscrire un emprunt peut être plus difficile lorsqu’on est diabétique. La convention AERAS a été mise en place pour faciliter cet accès. 9

Quelques conseils pour prendre ses résolutions… et les tenir

  • Ecrivez votre liste de résolutions
  • Sélectionnez 1 à 3 résolutions maximum, les plus importantes et les plus réalisables
  • Pour chacune, fixez des objectifs précis et des échéances :

– Attention ne soyez pas trop ambitieux, ne placer pas la barre trop haute

– Avancer progressivement : décomposer vos objectifs en sous-objectifs

– Noter sur papier votre plan d’actions

  • Identifiez vos difficultés et trouver des solutions ou parades
  • Célébrez vos succès à chaque étape
  • Soyez accompagné : trouver quelqu’un qui a le même objectif que vous ou impliquer votre entourage pour vous encourager
  1. Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. (2015). Put Your Imperfections Behind You: Temporal Landmarks Spur Goal Initiation When They Signal New Beginnings. Psychological Science, 26(12), 1927–1936.
  2. Norcross JC, Mrykalo MS, Blagys MD. Auld lang syne : success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. J Clin Psychol. 2002 Apr ;58(4):397-405
  3. L’assurance maladie. Les traitements non médicamenteux du diabète. Accessible sur https://www.ameli.fr/mayenne/assure/sante/themes/diabete/diabete-traitement/traitements-non-medicamenteux. Dernier accès le 04/11/2022
  4. L’assurance maladie. Le tabacologue. Accessible sur https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/diabete-interlocuteurs/tabacologue#:~:text=Il%20est%20indispensable%20d’informer,hypoglyc%C3%A9mie%20%C2%BB%2C%20poursuit%20Fran%C3%A7ois%20Letourmy. Dernier accès le 04/11/2022
  5. L’assurance maladie. Diabète : hypoglycémie, hyperglycémie et acidocétose. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/diabete/diabete-symptomes-evolution/acido-cetose-hypoglycemie-hyperglycemie. Dernier accès le 04/11/2022
  6. Fédération Française des diabétiques. Ma grossesse avec un diabète. Accessible sur https://www.federationdesdiabetiques.org/diabete/diabete-femme/diabete-grossesse. Dernier accès le 04/11/2022
  7. L’assurance maladie. Diabète : voyager en toute sécurité. Accessible sur https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/diabete/diabete-vivre-quotidien/vie-pratique/voyager-securite-diabete. Dernier accès le 04/11/2022
  8. L’assurance maladie. Diabète et vie professionnelle. Accessible sur https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/diabete/diabete-vivre-quotidien/vie-pratique/diabete-vie-professionnelle. Dernier accès le 04/11/2022
  9. L’assurance maladie. Emprunter quand on est diabétique. Accessible sr https://www.ameli.fr/mayenne/assure/sante/themes/diabete/diabete-vivre-quotidien/vie-pratique/emprunter-diabetique. Dernier accès le 04/11/2022

    FR22DI00263 – Novembre 2022