Pour les non-initiés à la méditation pleine conscience, parler d’exercices pleine conscience peut parfois faire sourire ou sembler inadapté. On pense tout de suite aux moines bouddhistes assis en tailleur, pendant des heures, les yeux clos et chantant « hoummmmmmmmm ».

Pourtant la méditation pleine conscience est une technique très simple, basée sur la respiration et facilement accessible, ce qui présente un réel intérêt pour les personnes peu sportives en recherche d’approche naturelles. Les bénéfices ont été démontrés dans de nombreuses études, notamment dans les maladies chroniques comme le diabète. Bien sûr, elle ne remplace pas les traitements actuels mais joue un rôle complémentaire intéressant, particulièrement dans l’amélioration de la qualité de vie. Il est reconnu que bien vivre avec son diabète est primordial et contribue fortement à la réussite du traitement. 1,3

Bénéfice de l’exercice pour les personnes atteintes de diabète

Vivre avec un diabète nécessite des adaptations et une gestion quotidienne de sa maladie. Ces contraintes ne sont pas toujours faciles à supporter, pouvant provoquer frustration, colère ou découragement, responsables d’une certaine détresse psychologique. On estime qu’environ 18 à 45 % des adultes diabétiques de type 2 ressentent ce mal-être face aux difficultés d’autogestion, au manque de compréhension et de communication. 30 % d’entre eux, présenteraient un état dépressif ou anxieux. Cet état peut ainsi avoir un impact sur la qualité des traitements auto-administrés, du contrôle glycémique et retentir sur la qualité de vie de la personne diabétique.1


Une action sur les émotions négatives et le comportement quotidien

La méditation pleine conscience peut être utilisée pour diminuer les émotions négatives liées au diabète : anxiété, dépression, colère, peur et stress. Elle permet un meilleur contrôle de l’esprit connecté au corps, des émotions et facilite la capacité à réévaluer positivement les situations. Elle favorise ainsi le retour au calme et à la sérénité, source de bien-être général. Elle a également une action bénéfique sur la concentration, la mémoire et l’image de soi.2,3

Pour entrer un peu plus dans le détail, la méditation pleine conscience va agir sur 4 processus distincts.2

  • La douleur via la perception corporelle : elle va permettre de mieux accepter la douleur, diminuer potentiellement son ressenti quotidien et améliorer ses sensations.
  • Le comportement via la régulation de l’attention : en améliorant les fonctions exécutives et la prise de décision, elle contribue à une meilleure gestion de son diabète, notamment dans la prise des traitements, l’hygiène de vie (alimentaire, sportive…). Par la mise en place de bonnes habitudes et un meilleur soin de sa personne, elle favorise la prévention des complications liées au diabète.
  • Le stress via la régulation émotionnelle : les exercices de pleine conscience vont permettre de diminuer les ruminations, les idées sombres et pensées négatives, source de stress et d’anxiété générateur potentiel de mal-être, de douleurs et d’épuisement.
  • La perception de soi et la relation à l’autre : elle aide à mieux accepter son ressenti et l’expression de ses émotions. Cette écoute corporelle va permettre d’améliorer l’image de soi et développer le processus d’auto-compassion. Elle joue également un rôle dans la relation à l’autre par une conscience plus profonde de son ressenti.

La méditation pleine conscience va ainsi permettre à travers les points évoqués ci-dessus de diminuer la détresse psychologique ressentie parfois face aux difficultés quotidiennes. Pratiquée plusieurs minutes par jour, elle contribue, en quelques instants, à une meilleure gestion de sa maladie par la mise en place de comportements positifs. Elle favorise ainsi une meilleure qualité de vie et un bien-être corporel quotidien.3

Une action physiologique possible 3

Plusieurs études ont démontré que la pratique régulière d’exercices pleine conscience a une action sur la perte de poids, le contrôle de la glycémie et la pression sanguine. Les études sont cependant réalisées sur un nombre de patients trop faible pour confirmer ces effets.

En savoir plus :

  1. Guo J, Wang H, Luo J, et al. Factors influencing the effect of mindfulness-based interventions on diabetes distress: a meta-analysis. BMJ Open Diab Res Care 2019;7:e000757. doi:10.1136/bmjdrc-2019-000757
  2. Cécile Dantzer, Emmanuelle Le Barbenchon. Méditation de pleine conscience dans la prise en charge de la maladie chronique : état des connaissances, processus et perspectives. Chap 6,
  3. Priya G,and Kalra S. Mind–Body Interactions and Mindfulness -Meditation in Diabetes. European Endocrinology. 2018;14(1):35–41

FR22DI00262 – novembre 2022